- 仕事に疲れてご飯を作るのがめんどくさい…
- 一人暮らしの人はめんどくさいときの夕飯をどうしてる?
- 夜ご飯を作りたくないけどお金も節約したい!
一人暮らしの場合、仕事や家事に忙しくてご飯を作るのがめんどくさいと感じる人は多いです。自炊するのがめんどくさいとき、何とか手軽に夕飯を済ませたいはず…。
この記事では、一人暮らしで夜ご飯を作るのがめんどくさい場合でも簡単に済ませられる方法を紹介します。記事の内容を実践すれば、夕飯を作ることなく美味しい食事にありつけます。
一人暮らしでも自炊する必要はありません。ご飯を作るのがめんどくさいなら外食や弁当など、サボりながら夕飯を済ませましょう。

冷凍宅配弁当を利用すれば、夜ご飯を作るストレスから完全に解放されます。
一人暮らしのご飯がめんどくさいときの対処法9選


一人暮らしで夜ご飯を作るのがめんどくさいときの対処法は以下の9つです。
冷凍宅配弁当を利用する


一人暮らしでご飯を作るのがめんどくさいなら、冷凍宅配弁当を利用しましょう。冷凍宅配弁当を常備しておけば、健康的な夕飯を手軽に食べられます。
冷凍宅配弁当を利用するメリットは以下の通りです。
- 自炊・買い物の時間がない
- 栄養バランスが整っている
- 素人の料理よりも美味しい
1食あたり170円から利用できる冷凍宅配弁当もあります。時間・労力・お金の3つを節約可能です。一人暮らしで冷凍宅配弁当を利用していない人は損しています。



一人暮らしに冷凍宅配弁当はベストな選択肢です。
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外食する
一人暮らしで夜ご飯を作るのがめんどくさいなら、外食してしまうのは一つの方法です。外食をすれば自分で夜ご飯を作る手間もなく、美味しい料理を食べられます。
外食は自炊するよりもメリットが大きいです。
- 自炊よりも健康的
- 自炊よりも美味しい
- 外食頻度が高いほど時間が増える
外食にはお金がかかるなどデメリットもあります。しかし、外食を利用して時間を節約しつつ美味しい料理を食べるのは賢い選択です。
» 一人暮らしは外食頻度が高くてもいい理由
弁当を買う
夜ご飯を作るのがめんどくさいなら、スーパーやコンビニなどで弁当を買いましょう。レンジでチンするだけで食べられるので、時間と労力も減らせます。
仕事の帰りにスーパーで弁当を買えば手間はほぼありません。自宅にいる場合は、近くのコンビニまで弁当を買いに行きましょう。
仕事帰りの時間は、スーパーに行くと弁当の価格が下がっていることが多いです。500円以内でもお腹いっぱい食べることができ、食費の節約にも繋がります。



一人暮らしで夕飯作りがめんどくさいなら、弁当を買うことも検討してみてください。
惣菜を買う


弁当ではなく惣菜を買うことも検討してみてください。弁当よりも食費を抑えられる可能性があります。
ご飯だけ炊いて、惣菜だけ買えば手間も多くありません。仕事の前に炊ける時間を設定しておきましょう。惣菜を買って家に帰れば、夕飯をすぐに食べられます。
» 一人暮らしのお米はどこで買うと安い?
一人暮らしのお米の平均消費量
一人暮らしの場合、お米の消費量は1ヶ月あたり4.5kg。1ヶ月に5kgのお米を買えば十分です。
» 一人暮らしは何キロお米が必要?
作り置きする
仕事終わりにご飯を作るのがめんどくさいなら、休日に夕飯を作り置きしましょう。作り置きしておけば、仕事の後でも温めるだけで食べられます。
作り置きする場合、日持ちするメニューを選ぶのがコツです。以下のメニューは簡単に作れて日持ちもします。
- カレー
- 煮物系の惣菜
- 漬物系の惣菜
作り置きのメニューは「クックパッド」などで探してみてください。インターネットでも簡単にレシピが見つかります。
» 人気の作り置きおかず|常備菜まとめ



作り置きは休日の貴重な時間を使うことに注意してください。
料理代行を依頼する
一人暮らしで夜ご飯を作るのがめんどくさい場合、家事代行を依頼して作り置きしてもらう方法もあります。数日分の作り置きを依頼すれば、好きな時にチンして食べられるので便利です。
家事代行サービスを依頼するメリットは以下の通り。
- 買い物・調理の手間がない
- 数日分をまとめて依頼できる
- 手間なく家庭料理を食べられる
家事代行サービスの料理代行は、スマホで依頼するだけで数日分の食事を作りに来てくれます。いつでも依頼できるように、無料会員登録だけでも済ませておくと心に余裕が生まれます。
» 一人暮らしにおすすめの家事代行サービス
ミールキットを常備する


料理を作るのがめんどくさい場合でも、ミールキットを利用すれば簡単です。すでにカットした食材を炒めたり温めたりするだけで美味しい料理が完成します。
一人暮らしでミールキットを利用するメリットは以下の通りです。
- 時間を節約できる
- 種類が豊富で飽きない
- 栄養バランスに優れている
ミールキットはスーパー等でも購入できます。しかし宅配ミールキットを利用すれば、わざわざ買いに行く必要はありません。スマホ一つで注文できて自宅に届けてくれます。


「KitOisix」は主菜と副菜の2品が20分で作れるおすすめのミールキットです。献立を考える時間や調理の時間を節約できます。



一人暮らしで献立を考えるのがめんどくさい人は「KitOisix」を利用しましょう。
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出前・デリバリーを頼む
「夜ご飯を作るのはめんどくさい」「家から出るのもめんどくさい」という人は、デリバリーを頼みましょう。スマホで注文するだけで自宅に食事を持ってきてくれます。時間も手間もかかりません。
- スマホで注文
- 30分程で到着
- 片付けは容器を捨てるだけ
「今日は夕飯を作るのがめんどくさい…」と思っても、デリバリーなら30分ほどで到着します。今すぐに夜ご飯を食べたい人は、デリバリーを利用して時間と手間を節約しましょう。
» 一人暮らしにおすすめの出前・デリバリー
レトルト・冷凍食品を常備する
レトルト・冷凍食品を常備しておくと、夜ご飯を作るのがめんどくさい場合に便利です。食べたいときにレンジで温めるだけなので、時間も手間もかかりません。
- 冷凍庫から冷凍食品を取り出す
- レンジで温める
冷凍食品はテレビで紹介されるほどクオリティも高く、美味しい商品が多いです。一人暮らしでご飯を作るのがめんどくさい人は、冷凍食品を常備して時間と手間を節約してみてください。
» 一人暮らし向け冷凍庫の大きい冷蔵庫
毎日自炊派は35.4%
ZOJIRUSHIによると、一人暮らしで毎日自炊している人は35.4%です。自炊していない人は、弁当や外食を上手く活用しています。
» 一人暮らしの人はご飯をどうしてる?
一人暮らしで夜ご飯がめんどくさい理由


一人暮らしで夜ご飯がめんどくさい理由は以下の3つです。
仕事で疲れている
仕事で疲れていると、ご飯がめんどくさいと感じます。疲れている中、ご飯を準備するのは大変だからです。
しかし「めんどくさい」と感じるのは、自炊しようとしているからです。自炊しないと決めれば、夜ご飯をめんどくさいとは感じません。
仕事に忙しい人は「自炊しない」と決めるのがおすすめです。自炊しない生活を始めると、今までの時間がいかに無駄だったか実感します。
» 一人暮らしは自炊しないほうがいい理由



仕事と自炊を両立している人は、多くの時間を無駄に消費しています。
他にも家事がある


一人暮らしでご飯がめんどくさいと感じるのは、他にも家事がたくさんあるからです。ご飯の準備以外にも、洗濯や掃除などをこなさなければいけません。
社会人で一人暮らしをしている場合、すべての家事を完璧にこなすのは不可能です。一人暮らしは家事をサボりつつ、時間を確保しなければ生活が充実しません。
家事が大変と感じているなら、家事代行サービスや冷凍宅配弁当を上手く活用しましょう。少し工夫するだけで、驚くほど家事が楽になります。
» 一人暮らしで家事ができないときの対処法
一人分を作る気に慣れない
一人暮らしの場合、一人分の食事を作るのはめんどくさいです。複数人の食事を作る場合と、手間がほとんど変わりません。
「作らなくても誰にも迷惑がかからない」という気持ちになると「やる」か「やらない」か迷います。「やらない」という選択肢が生まれた時点で「めんどくさい」という感情になるのです。
一人暮らしの自炊は高くつく
一人暮らしの場合、自炊すると食費が高くつく場合があります。食材を余らせたり、無駄に使ったりするからです。時間・労力・お金の3つを無駄にしないためにも、自炊はおすすめしません。
» 一人暮らしの自炊は高くつく理由
一人暮らしは夜ご飯をサボるべき理由


一人暮らしの場合、料理しないほうが充実した食生活を送れます。理由は3つです。
自由な時間を確保できる
一人暮らしの場合、料理しないと自由な時間を確保できます。料理は大きな時間と労力を消費するからです。
夜ご飯を作るところから片付けまでの手順は下記の通り。
- 食材の買い出し(70分)
- 食材の片づけ・保存(5分)
- 調理(30分)
- 食事(15分)
- 片付け(10分)
料理しないと「食事」以外の時間(75分)を節約できます。1ヶ月続けると約37時間半です。
毎日仕事や他の家事も抱える一人暮らしの場合、貴重な時間を料理で消費するのはもったいないのでやめましょう。
» 一人暮らしで自炊の時間がないときの対処法
美味しいご飯を食べられる


一人暮らしの場合、料理しないほうが美味しいご飯を食べられます。料理が得意な人でない限り、プロの作る料理には敵いません。
- 素人が作るご飯:普通orまずい
- プロが作るご飯:美味しい
頑張って美味しくない料理を食べるか、少しお金を使っておいしい料理を食べるか。どっちが賢い選択かよく考えてみましょう。



毎日美味しい料理を食べられると、夕飯の時間が楽しみになります。
健康的なご飯を食べられる
一人暮らしの場合、料理しないほうが健康的なご飯を食べられます。手軽に買える健康食はたくさんあるからです。
- 健康的な定食屋
- スーパーでサラダなど
- 管理栄養士考案の冷凍弁当
一人暮らしの場合、自炊したからといって栄養バランスが優れているとは限りません。自分で料理するよりも、プロが栄養バランスを考慮して作った料理のほうが健康的です。
» 一人暮らしでコスパの良い栄養のある食事
冷凍宅配弁当がおすすめ
一人暮らしは冷凍宅配弁当がおすすめです。時間・味・栄養バランスの3つが確実に確保できます。一人暮らしで冷凍宅配弁当を利用しないのは損です。
\めんどくさいご飯の準備から解放される!/
一人暮らしで夜ご飯がめんどくさいときの注意点


一人暮らしで夜ご飯を作るのがめんどくさい場合でも、以下の注意点は押さえましょう。注意点を押さえていないと、栄養バランスが崩れて体調を壊す可能性があります。
野菜を食べないのはNG
夜ご飯の準備がめんどくさい場合でも、野菜はしっかり摂取しましょう。外食や弁当に頼ると、野菜が不足して栄養バランスが崩れます。
一人暮らしで特に食べるべき野菜は以下の11個です。






















野菜以外にも、卵や魚などは積極的に摂取してください。栄養バランスを考えて食事することが大切です。
» 一人暮らしでもこれだけは食べとけ
» 一人暮らしで簡単に魚料理を食べる方法
一人暮らしで手軽に野菜を摂取したいなら、青汁や野菜ジュースを利用しましょう。冷凍宅配弁当なら、バランス良く野菜を摂取できます。
» 一人暮らしの野菜不足を解消する対策
コンビニのサラダはコスパが悪い
簡単に買えても、コンビニのサラダはおすすめしません。コスパが悪いからです。コンビニで買うなら、コスパの良いカット野菜をおすすめします。
» 一人暮らしにコスパの良いサラダとは?
毎日菓子パンを食べない
ご飯を作るのがめんどくさいとしても、毎日菓子パンを食べてはいけません。菓子パンばかり食べていると、栄養バランスが崩れます。
菓子パンは糖質やカロリーが多いです。以下の成分も含まれており、体に良いとは言えません。
- グルテン
- 食品添加物
- トランス脂肪酸
菓子パンはあくまで「おやつ」と考えてください。食事として菓子パンを食べるのはおすすめしません。
» 毎日菓子パンを食べると体に悪い理由



毎日パンを食べたいなら、せめて惣菜パンにしましょう。
カップ麺ばかり食べない


ご飯を作るのがめんどくさいからといっても、毎日カップ麺ばかり食べてはいけません。カップ麺には塩分や脂質、糖質が多く含まれています。
カップ麺ばかり食べていると、ビタミンやミネラルが不足する可能性が高いです。栄養バランスが崩れて、体調を悪くしてしまいます。
どうしてもカップ麺を食べたい場合は、汁を飲まなかったり野菜を一緒に摂取したりなど工夫しましょう。毎日食べると病気になるリスクが上がります。
» 毎日カップ麺ばかり食べてはいけない理由
コンビニ弁当ばかり食べない
ご飯を作るのがめんどくさい場合でも、コンビニ弁当ばかり食べるのはいけません。コンビニ弁当の栄養は、脂質と糖質に偏っているからです。
毎日コンビニ弁当ばかりを食べていると、確実に野菜不足になります。肥満になったりイライラしやすくなったりなど、デメリットも多いです。
» コンビニ弁当ばかり食べるとどうなる?
コンビニ弁当を毎日食べるくらいなら、冷凍宅配弁当を使用しましょう。コンビニに行く手間が省けて、栄養バランスにも優れています。
\めんどくさいご飯の準備から解放される!/
一人暮らしの食生活は乱れやすい
一人暮らしを始めると、食生活が乱れやすくなります。仕事や家事に忙しくなるからです。健康的な生活を送るためにも、意識的に栄養バランスを整えましょう。
» 一人暮らしのやばい食生活の改善方法
一人暮らしで夜ご飯を食べないのはNG


一人暮らしでご飯を作るのがめんどくさい場合でも、食べないのはいけません。理由は3つあります。
集中力が低下する
食事を抜くと集中力が低下します。脳に供給されるブドウ糖が不足するからです。
私たちの脳は“ブドウ糖”をエネルギー源として使っています。朝起きたときに頭が「ボーッ」としてしまうのは、寝ている間にブドウ糖が使われて足りなくなってしまうためです。
農林水産省
夕飯の場合、仕事への影響は少ないものの、自分の時間を充実させられません。忙しい一人暮らしの場合、時間の有効活用が生活の満足度に繋がります。



集中力を上げながら時間を有効活用するためにも、夜ご飯を食べないのはやめましょう。
太る可能性が上がる


夜ご飯を食べないと太りやすくなります。食事を抜いた後の食事で急激に血糖値が上がり、脂肪を溜め込みやすくなるからです。
食事を抜くと、そのあとの食事のあと、血糖値が急激に上がります。1食、2食と抜けば抜くほど、その上がり方は急激になり、インスリンが大量に出て脂肪を溜め込みやすくなってしまうのです。
FYTTE
食べ過ぎも良くありませんが、食べないのも良くありません。太ると以下のデメリットがあるので注意してください。
- モテない
- 収入が増えない
- 生活習慣病のリスク
健康的な生活を送るためにも夜ご飯をしっかり食べましょう。
» 一人暮らしで太る理由と痩せる方法
精神的に不安定になる
夜ご飯を食べないと、精神的に不安定になってイライラします。人はお腹が減ると、ストレスに関するホルモンが分泌されるからです。
空腹は、自律神経系やホルモンなど、感情に関係する多くの組織を活性化させます。たとえば、お腹が空いていると、ストレスに関係するコルチゾールやアドレナリンなどのホルモンが大量に放出されます。とりわけ強い空腹時は、このホルモンの働きで緊張感や不快感を感じやすくなるのです。
ライフハッカー
イライラすると、家族や友人に対して酷い態度をとってしまうこともあります。「なんであんなことしたんだろう…」と後悔する前に、しっかりとご飯を食べて精神を安定させましょう。



ご飯を作るのがめんどくさいからといって、食べないのはいけません。
一人暮らしなら食費3万円に抑えられる
一人暮らしなら、ご飯をしっかり食べつつも食費を3万円以内に抑えることは可能です。食費節約のためにご飯を食べないのはいけません。
» 一人暮らしで食費3万円に抑える方法
一人暮らしは簡単に夜ご飯を済まそう


一人暮らしで夜ご飯を作るのがめんどくさいなら無理する必要はありません。以下の対処法を実践すれば、簡単に夕飯を済ませられます。
めんどくさいからといって、夜ご飯を食べないのはNG。食事を抜くことによるデメリットは、自炊するデメリットよりも大きいです。
冷凍宅配弁当を常備しておけば、夜ご飯を準備するストレスから解放されます。初回限定でお得に購入できるサービスもあるので、利用しないのは損です。
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