【ほぼ自炊なし】一人暮らしで栄養のあるコスパ抜群の食事9選！健康的で食費も節約

一人暮らしを始めると、食費を節約しつつ栄養バランスも自分で考えなければいけません。「安ければいい」という考えで食事していると、栄養が偏って健康を損なう恐れも…。

この記事では、一人暮らしにおすすめの安くて栄養がある食事を紹介します。記事を参考にすれば、食費を抑えつつ栄養バランスを整えられます。

栄養満点！一人暮らしでコスパの高い食事9選

一人暮らしにおすすめの安くて栄養がある食事は以下の9つです。コスパの高い生活を手に入れるためにも、日々の食事に取り入れましょう。

ゆで卵

卵は「完全栄養食品」と言われるほど栄養が豊富です。食物繊維とビタミンC以外の栄養素をすべて含んでいます。

調理方法も簡単で、時間がない一人暮らしにピッタリ。安くて栄養のある食べ物です。

納豆ご飯

納豆ご飯は一人暮らしの食事で取り入れたい1品です。納豆には以下の栄養素が豊富にう含まれています。

特にたんぱく質は植物性の食べ物の中でもトップクラス。ご飯と一緒に食べれば、アミノ酸のバランスも良くなります。

納豆は3つで100円以下で購入でき、コスパも高い食品です。一人暮らしは「ご飯だけ」ではなく、納豆ご飯を取り入れて栄養を補給しましょう。
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魚の缶詰

魚の缶詰は一人暮らしにおすすめの食品です。生の魚と同等の栄養が含まれており、調理の必要もありません。

特に以下の缶詰はおすすめです。

魚の缶詰は骨まで食べられるのがメリット。生の魚と違い、カルシウムを豊富に摂取できます。
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豆腐料理

一人暮らしの食事に豆腐を取り入れるのはおすすめです。豆腐は「機能性食品」として注目されるほど豊富に栄養が含まれています。

豆腐に含まれる主な栄養素は以下の通りです。

豆腐はスーパーやコンビニでも低価格で買えるコスパの良い食品。一人暮らしの食事に取り入れれば、栄養バランスを整えられます。

鶏肉料理

一人暮らしで栄養バランスを整えたいなら、鶏肉料理を食事に取り入れましょう。鶏肉は低カロリー・高たんぱくの食品です。

食費を抑えたくても、肉を食べないのはいけません。肉や魚、野菜類をバランス良く摂取することが大切です。

カット野菜

一人暮らしにカット野菜はおすすめの食品です。時間や労力を節約しつつ、さまざまな野菜を簡単に摂取できます。

1つずつの野菜を購入すると、逆に食費が高くなることも…。一人分として販売しているカット野菜を利用すれば、無駄がありません。
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冷凍のカット野菜を常備しておけば、自炊する時間も節約可能。フライパンで肉と一緒に炒めるだけです。
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ヨーグルト

一人暮らしの食事にヨーグルトを取り入れるのはおすすめです。ヨーグルトには以下の栄養素が豊富に含まれています。

ヨーグルトを個別で購入するとコスパが悪いです。400g入りの「ブルガリアヨーグルト」を買うなど、小分けにして食べると食費を抑えられます。

砂糖の含まれるヨーグルトはおすすめできません。食べすぎると太る可能性があります。砂糖が含まれていないプレーンヨーグルトを選びましょう。
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オートミール

一人暮らしでコスパ良く栄養を摂取したいなら、オートミールを食事に取り入れましょう。オートミールは食物繊維が豊富。玄米の約3倍、白米の約19倍です。

オートミールは以下のようにして食べられます。

オートミールは1袋1,000gで約1,000円前後で販売。1食(30g)あたり30円程度とコスパも抜群です。

朝食でヨーグルトと混ぜて食べるだけでもOK。調理の手間もかかりません。
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具沢山味噌汁

一人暮らしの食事に具沢山味噌汁を取り入れるのはおすすめです。1品で栄養を豊富に摂取できます。

豚肉を入れれば豚汁として主食級の活躍もしてくれます。コスパも高く、食費を抑えたい一人暮らしに最適です。

一人暮らしでコスパ・栄養バランスの良い食事方法

一人暮らしで栄養バランスを整えつつもコスパの高い食生活を実現するためにも、以下の2つを活用してください。手軽に栄養バランスを整えられます。

栄養補助食品を利用する

一人暮らしでコスパ良く栄養を摂取したいなら、栄養補助食品を利用しましょう。栄養補助食品を利用すれば、手軽に足りない栄養を補給できます。

一人暮らしの食生活で不足しがちな栄養素は以下の3つです。

栄養補助食品で上記の3つを補うことで、栄養バランスを整えられる可能性が高くなります。

「バランサー」は1杯で20種類の栄養1日分を簡単に補給できる栄養ドリンク。1杯あたり176円(税込)で利用できるので、他の栄養補助食品に比べて格段にコスパが高いです。

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冷凍宅配弁当を利用する

冷凍宅配弁当を利用すれば、簡単に栄養バランスの整った食生活を実現できます。冷凍宅配弁当は管理栄養士がメニューを考案しているからです。

1食あたり170円から利用できる冷凍宅配弁当もあり、食費も節約可能です。安くて栄養のある食事を探している一人暮らしには、冷凍宅配弁当の利用をおすすめします。

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一人暮らしでコスパ良く栄養のある食事をとるコツ

一人暮らしでも食費を抑えつつ栄養を摂取するコツは以下の3つです。以下のコツを意識することで、健康的で快適な食生活を実現できます。

野菜を積極的に摂取する

一人暮らしでは野菜を積極的に摂取しましょう。一人暮らしでは野菜が不足しがちです。

自炊しなくても野菜を摂取する方法はあります。野菜ジュースやサプリメントを利用して、うまく野菜不足を解消しましょう。
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手間のかからない食事を選ぶ

一人暮らしでは手間のかからない食事を選ぶことが大切です。一人暮らしは仕事や家事に忙しく、時間があまりありません。

一人暮らしではご飯を作るのが「めんどくさい」と感じることも多いです。快適に暮らすためにも、無理せず手間のかからない食事を選んでください。
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低糖質・高たんぱくを意識する

一人暮らしでは低糖質で高たんぱくな食事を意識しましょう。一人暮らしを始めると、糖質の高い食事に偏りがちで、たんぱく質が不足しがちです。

丼ものやラーメンなど「1品食べ」は栄養バランスが偏ります。サラダや汁物などをセットで食べましょう。

一人暮らしはコスパの良い食事で栄養を摂取しよう

一人暮らしにおすすめするコスパの良い食事は以下の9つです。食費を抑えつつ栄養バランスを整えたい人は、ぜひ取り入れてみてください。

1食170円から利用できる冷凍宅配弁当もあります。安くて栄養のある食事をしたいなら、コスパの高い冷凍宅配弁当を利用しましょう。

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