一人暮らしにおすすめ！安くて栄養のある果物9選【手軽にビタミン不足を解消】

一人暮らしを始めると、果物を食べる習慣が減ります。しかし果物を食べないと、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素が不足する可能性も…。

この記事では、毎日食べるといい果物を紹介します。記事を読めば、栄養バランスの整った食生活を実現できます。

一人暮らしにおすすめ！毎日食べるといい果物9選

一人暮らしで毎日食べるといい果物は以下の9つです。積極的に食生活へ取り入れて、栄養バランスを整えましょう。

バナナ

一人暮らしでバナナを食べるのはおすすめです。値段が安いだけでなく、ビタミン・ミネラル・食物繊維がバランス良く含まれています。

バナナを食べると、以下の効果が期待できます。

バナナはダイエットに取り組んでいる人にもおすすめの果物です。血糖値の上昇を押さえたり、脂肪の溜め込みを防いだりする効果も期待できます。
(参考：スミフル)

りんご

一人暮らしではりんごも積極的に食べましょう。りんごには以下の栄養素が豊富に含まれています。

りんごを食べると以下の効果が期待できます。

りんごは皮を剥かなくても、そのまま食べられる果物です。めんどくさがり屋の人でも手軽に果物を食べられます。

いちご

一人暮らしではいちごも食べましょう。いちごには以下の栄養素が豊富に含まれています。

いちごを食べると以下の効果が期待できます。

ただし、いちごは果物の中でもやや高級です。お買い得品などを狙って上手く活用しましょう。

みかん

一人暮らしにみかんはおすすめの果物です。みかんには以下の栄養素が豊富に含まれています。

みかんを食べて期待できる効果は以下の4つです。

みかんは缶詰を利用すれば1年中食べられます。価格も安く、一人暮らしに便利な果物です。

マンゴー

一人暮らしではマンゴーも積極的に食べましょう。マンゴーには以下の栄養素が豊富に含まれています。

マンゴーを食べて期待できる効果は以下の3つです。

マンゴーは生で買うと価格が高いです。しかし、冷凍マンゴーであれば比較的安く買えます。

ブルーベリー

ブルーベリーも一人暮らしにおすすめの果物です。ブルーベリーには食物繊維やアントシアニンが豊富に含まれています。

ブルーベリーをヨーグルトなどに入れれば簡単に食べられます。おやつの代わりに食べるのもおすすめです。

パイナップル

一人暮らしではパイナップルも食べましょう。パイナップルには以下の栄養素が豊富に含まれています。

食物繊維の中でも「不溶性食物繊維」がりんごの1.5倍も含まれているのが特徴です。便秘予防や便秘解消の効果が期待できます。
(参考：Dole)

キウイフルーツ

一人暮らしはキウイフルーツを食べるのもおすすめです。キウイフルーツは身近な果物の中でもっとも栄養素充足率が優れています。

キウイフルーツは半分に切ってスプーンで食べられる手軽な果物です。時間のない一人暮らしでも簡単に食べられます。

グレープフルーツ

一人暮らしはグレープフルーツも食べましょう。グレープフルーツには以下の栄養素が豊富に含まれています。

グレープフルーツを食べることで期待できる効果は以下の3つです。

グレープフルーツの旬は2月下旬から5月下旬です。スーパーで見かけたら積極的に買いましょう。

一人暮らしにおすすめ！果物を安く買う方法

果物を安く買う方法は以下の4つです。一人暮らしの食費を節約するためにも、上手く活用してみてください。

缶詰を買う

一人暮らしの場合、缶詰で果物を食べるのはおすすめです。缶詰なら生の果物よりも、安く購入できます。

果物を缶詰にしても、栄養が失われるわけではありません。みかんの缶詰の場合、生の状態に比べてビタミンCを80%は保っています。桃の缶詰の場合だと、生の状態よりもビタミンCが4倍多いです。

セール品を狙う

果物を安く買いたいなら、セール品を狙いましょう。スーパーでは消費期限の近いカットフルーツを、値引きして販売しています。

ただし、セール品の果物は腐りやすいです。購入したらできるだけ早く食べましょう。

冷凍フルーツを買う

果物を安く買いたいなら、冷凍フルーツもおすすめです。冷凍フルーツは手頃な値段で販売されているだけでなく、消費期限を気にする必要もありません。

冷凍で販売している果物は以下の3つです。

冷凍フルーツは栄養が失われていません。果物が新鮮な状態のときに冷凍保存しているからです。

ドライフルーツを買う

果物の栄養を安く摂取したい場合、ドライフルーツがおすすめです。ドライフルーツなら少ない量で多くの栄養を摂取できます。

ドライフルーツの場合、消費期限も長く設定されています。急いで食べる必要がないのもメリットです。

一人暮らしに果物をおすすめする理由

一人暮らしで果物を食生活に取り入れるべき理由は以下の4つです。

太りにくい

果物は太りにくい食べ物です。果物の果糖はブドウ糖に比べて吸収が遅いからです。

果物には食物繊維も含まれています。食物繊維は糖やコレステロールの吸収を緩やかにし、血糖値の急激な上昇を抑えることも可能です。
(参考：VITAFOOD)

免疫力を上げる

果物には免疫力を上げる効果も期待できます。ビタミンやカリウム、食物繊維が豊富に含まれているからです。
(参考：ユーグレナ ヘルスケア・ラボ)

特に免疫力アップを期待できる果物は以下の4つです。

一人暮らしで健康を損なうと困ります。体がしんどくても、家事をこなさなければいけません。
» 一人暮らしでもこれだけは食べとけ

栄養を補給できる

果物を利用すれば、栄養を手軽に補給できます。果物にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富だからです。

一人暮らしを始めると食生活が乱れがち。意識的に栄養バランスを整えなければいけません。
» 一人暮らしのやばい食生活の改善方法

手軽に食べられる

果物は手軽に食べられます。皮を剥くだけで食べられるからです。

果物を利用すれば、時間を節約しつつ栄養を摂取できます。手間なく食べられる果物は便利な食品です。

一人暮らしで果物を食べるときの注意点

一人暮らしで果物を食べるときは、以下の2つに注意してください。注意点を押さえていないと、果物を腐らせたり肥満になったりする可能性があります。

鮮度に注意

果物を買うときは鮮度に注意してください。腐ると食べられなくなります。

以下の果物なら鮮度を気にする必要がありません。

一人暮らしでは上記の果物と生の果物を上手く使い分けてください。果物を買ったら、腐る前に消費しましょう。

夕食後は避ける

夕食後に果物を食べるのは避けましょう。肥満や腹痛の原因になります。

果物を食べるタイミングは「食前」か「食間」がおすすめです。果物の栄養を効率良く吸収できます。
(参考：山梨県厚生連)

一人暮らしは果物を毎日食べよう

一人暮らしでは果物を毎日食べるのがおすすめです。果物にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。

毎日食べるといい果物は以下の9つです。

一人暮らしは果物とともに、冷凍宅配弁当を利用するのがおすすめです。冷凍宅配弁当を利用すれば自炊する手間がなく、簡単に栄養バランスを整えられます。

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